Brak snu może prowadzić do wzrostu poziomu hormonów stresu, które z kolei mogą zwiększać apetyt, szczególnie na wysokokaloryczne, słodkie produkty.
Dobrze przespana noc pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej i może być jednym z kluczowych elementów skutecznego odchudzania.
Jednym ze skutecznych składników ułatwiających zasypianie oraz zapewniających dobry sen jest ekstrakt z melisy i kwiatu jaśminu.
MELISA pomaga w redukcji napięcia nerwowego i stresu, co jest częstą przyczyną problemów ze snem. Regularne spożywanie melisy może zmniejszyć objawy lęku, co sprzyja zasypianiu i poprawia jakość snu.
KWIAT JAŚMINU działa jak naturalny antydepresant, poprawiając nastrój i redukując stres, co może pomóc w lepszym zasypianiu.
W procesie odchudzania jednym z kluczowych elementów jest wybór odpowiednich składników diety. Wiele osób decyduje się na zamianę tradycyjnej mąki pszennej na zdrowsze alternatywy, takie jak mąka owsiana i migdałowa.
Mąka owsiana powstaje z mielonych płatków owsianych, co sprawia, że jest bogata w błonnik. Błonnik pokarmowy jest kluczowy w diecie odchudzającej, ponieważ:
Zapewnia uczucie sytości: Wysoka zawartość błonnika w mące owsianej pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co zapobiega podjadaniu między posiłkami.
Reguluje trawienie: Błonnik wspomaga zdrowe trawienie, co jest istotne dla osób na diecie odchudzającej, które często mogą mieć problemy z zaparciami.
Stabilizuje poziom cukru we krwi: Dzięki niskiej zawartości cukrów prostych, mąka owsiana pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest kluczowe dla kontrolowania apetytu i unikania napadów głodu.
Błonnik to nieodłączny element zdrowej diety. Pomaga w regulacji trawienia i zapobiega zaparciom, ale ma także inne zalety. Wysokie spożycie błonnika może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co jest kluczowe dla kontrolowania apetytu i zapobiegania podjadaniu.
Produkty bogate w błonnik to m.in. owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe.
Szczególnie polecamy glukomannan! To naturalny błonnik pochodzący z korzenia rośliny Amorphophallus konjac, znanej również jako konjac lub dziwidło. Jest szczególnie popularny jako składnik suplementów diety wspomagających odchudzanie, ponieważ ma wyjątkową zdolność wchłaniania wody, co sprawia, że pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości
Wielu ludzi uważa, że pomijanie posiłków pomoże im schudnąć, ale jest wręcz przeciwnie. Regularne posiłki co 3-4 godziny pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym atakom głodu i podjadaniu.
Staraj się jeść mniejsze, ale częstsze posiłki, aby utrzymać stały poziom energii przez cały dzień.
Niestety, często błędnym nawykiem żywieniowym jest szybkie śniadanie, a potem całodzienna głodówka, by wieczorem nadrobić obiad, kolację i deser…
W programie FIT6 uczymy przede wszystkich zdrowych nawyków żywieniowych! Zalecamy, by spożywać 3 główne posiłki: śniadanie, obiad, kolację oraz 2 dodatkowe, lżejsze: II śniadanie i podwieczorek.
Uczestnicy mogą spożywać dozwolone produkty do syta!
Wiele osób unika tłuszczów w diecie, myśląc, że prowadzą one do przybierania na wadze. Prawda jest jednak taka, że zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w awokado, oliwie z oliwek, orzechach czy rybach, są niezbędne dla zdrowia. Pomagają wchłaniać witaminy, wspierają zdrowie serca i mogą nawet pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Podczas stosowania programu FIT6 również zaleca się spożywanie wyżej wymienionych tłuszczów, ale jako, że jest to dieta redukcyjna, produkty te są limitowane.
Dzienny limit na spożycie awokado to 1/2 tego owocu. Jeśli chodzi o orzechy, to jedynymi dozwolonymi orzechami w programie FIT6 są orzechy włoskie i laskowe. Ich dzienny limit to 10 sztuk łącznie. Oliwa z oliwek oraz ryby nie są limitowane.
Płatki owsiane i komosa ryżowa to doskonałe składniki diety, które wspierają zdrowie serca, poprawiają trawienie i pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i białka, zapewniają długotrwałe uczucie sytości i stabilizują poziom cukru we krwi, co jest kluczowe dla osób dążących do utraty wagi i poprawy ogólnego zdrowia.
Płatki owsiane są bogate w błonnik, zwłaszcza beta-glukan, który wspomaga trawienie i pomaga obniżać poziom cholesterolu. Są doskonałym źródłem energii, zapewniając uczucie sytości na dłużej, co sprzyja kontroli wagi. Zawierają także witaminy z grupy B, magnez, żelazo i antyoksydanty, co wspiera zdrowie serca i układu nerwowego. Regularne spożywanie płatków owsianych może również pomagać w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Komosa ryżowa (quinoa) jest bogata w białko, zawierając wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni ją idealnym składnikiem diety roślinnej. Jest również źródłem błonnika, magnezu, żelaza i witamin z grupy B. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, komosa ryżowa pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z insulinoopornością. Ponadto, komosa jest bezglutenowa, co czyni ją odpowiednią dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu.
Nadmiar cukru w diecie jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze. Warto czytać etykiety i unikać produktów z dużą ilością cukrów dodanych, aby efektywnie zarządzać swoją dietą. Najwięcej cukru zawierają:
Napoje słodzone (soda, cola, napoje gazowane) – Zawierają bardzo wysokie ilości cukru, często przekraczające 10 łyżeczek na jedną puszkę (330 ml).
Słodycze (czekolady, cukierki, batony) – Słodycze, zwłaszcza te z dodatkiem karmelu, nugatu lub nadzienia owocowego.
Ciasta i wypieki (ciasta, babeczki, pączki) – Wysoka zawartość cukru, zarówno w cieście, jak i w polewach czy nadzieniach.
Soki owocowe i napoje owocowe – Choć często postrzegane jako zdrowe, mogą zawierać dużo naturalnego cukru, a niektóre są dodatkowo dosładzane.
Lody i desery mrożone – Lody, szczególnie te z dodatkami.
Płatki śniadaniowe – Wiele komercyjnych płatków śniadaniowych jest mocno dosładzanych.
Syropy (klonowy, z agawy, syrop kukurydziany) – Są skoncentrowanymi źródłami cukru.
Ketchup i niektóre sosy – Mogą zawierać zaskakująco dużo cukru.
Radosne Gotowanie
z programem FIT6
w specjalnej cenie 79 zł
zamiast 144,40 zł
