Jak zrzucić zbędne kilogramy bezboleśnie dla organizmu? Zdecydowanie za mało mówi się o zdrowym odchudzaniu. I choć owszem, utrata wagi zazwyczaj wymaga redukcji kalorii, to jednak można to zrobić w zdrowy i przede wszystkim bezpieczny dla organizmu sposób. Dowiedz się, jak zdrowo schudnąć…

Jak zdrowo schudnąć?

Przede wszystkim dostosuj to, co robisz do siebie. Każdy z nas jest przecież inny. Różnimy się stylem i trybem życia, wiekiem, kondycją, typem sylwetki, zdrowiem. To wszystko ma wpływ na to, czy i jak szybko zrzucasz wagę.

W odchudzaniu chodzi o to, aby dostarczyć organizmowi mniejszą ilość kalorii, ale nie schodząc poniżej minimalnego zapotrzebowania. Całkiem sporo kalorii potrzebujesz na codzienne procesy życiowe! Najbezpieczniej jest tracić jeden kilogram na tydzień.

Zapomnij o dietach cud, bo te są po prostu niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Ich skutki mogą być zdecydowanie gorsze niż myślisz. Osłabienie organizmu, niedobór pokarmów, a nawet zaburzenia miesiączkowania, nie wspominając już o sławnym efekcie jojo!

Popularne są również diety bazujące na niektórych składnikach, na przykład tylko warzywno – owocowe lub wysokobiałkowe. Te również nie są korzystne, najlepiej komponować posiłki na bazie składników z różnych grup.

Zdrowa dieta czyli jaka?

Zdrowa dieta przede wszystkim dostarcza cały szereg niezbędnych składników odżywczych i soli mineralnych. My niezmiennie polecamy program Fit 6 jako alternatywę dla wielu diet. Dlaczego? W przeciwieństwie do wielu dostępnych diet, program nie wymaga liczenia kalorii, ważenia, głodówki. Nie prowadzi do efektu jojo, a jedzenie nie powoduje poczucia winy, ale jest przyjemnością.

Dodatkowo, zyskujesz opiekę i wsparcie dietetyka klinicznego, który nie tylko rozwiewa wszelkie wątpliwości, ale również motywuje do działania. Każde pytanie jest dobre i nie zostaje bez odpowiedzi. Masz również szanse na dodatkowe wsparcie na zamkniętej grupie. Zyskujesz również dostęp do platformy internetowej z pysznymi przepisami.

Jako przykład zerknij na przepis na zdrowe gofry. Zdrowia dieta nie oznacza, że już na zawsze musisz wyeliminować słodycze. Istnieje jednak ogromna różnica pomiędzy batonikiem w sklepie, a smaczną, pełną błonnika przekąskę.

Kiedy masz ochotę na słodką przekąskę, nie musisz biec do sklepu po batonik. Zamiast tego wykorzystaj przepis na zdrowe gofry – są nie tylko smaczne, ale także pełne błonnika i kwasów tłuszczowych, pochodzących z jajka. Gdy zjesz je z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami, uzyskasz wartościowe i pyszne śniadanie.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie

Pierwsze efekty chudnięcia zobaczysz po wyeliminowaniu śmieciowego jedzenia – sklepowych słodyczy i fast foodów! To już bardzo dużo. Zrezygnuj ze słodkich napojów, które przesiąknięte są cukrem. Nie kupuj słodyczy w sklepach. Ciasta, batoniki, ciasteczka to niestety najgorsza dla organizmu mieszanka. Nie dość, że zawiera mnóstwo cukru, to także tłuszczów trans.

Jeżeli jesteś łasuchem i nie wyobrażasz sobie diety bez słodyczy… to nadal możesz chudnąć. Niezdrowe, przetworzone produkty możesz zastąpić słodyczami fit. Zerknij na prosty, ale zdrowy przepis na ciasto z sezonowymi owocami.

Wspomagaj się naturalnymi spalaczami

Co to takiego? Coś, co znajduje się praktycznie w każdej kuchni. Pieprz, imbir i chili. Wymienione przyprawy możesz dodać do większości przygotowywanych przez Ciebie potraw. Przyspieszają one metabolizm i stymulują termogenezę. Nie przesadzaj jednak z solą, bo ta z kolei zatrzymuje wodę w organizmie. Dziennie nie przekraczaj 6 g.

Tutaj znajdziesz przepis na przepyszny napar z imbiru i kurkumy. To napój o ajurwedyjskich korzeniach, który ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, więc wspiera odporność organizmu. W połączeniu z pieprzem i cytryną usprawnia metabolizm oraz pobudza (wcale nie gorzej niż kawa o poranku).

Zacznij się ruszać

Rób to, co sprawia Ci przyjemność. Wolisz tańczyć, biegać, spacerować, chodzić na fitness? Pamiętaj, że podobnie, jak z dietą, tutaj również nie musisz się katować. Dobrze jednak, aby na stałe w Twoim kalendarzu zagościła aktywność fizyczna 2-3 razy w tygodniu. Wtedy przeznacz na nią nieco więcej czasu – czyli 45 minut, ponieważ dopiero po 30 minutach od rozpoczęcia treningu Twój organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową. Jeśli nie masz tak dużo czasu, ćwicz krócej.

Ćwiczenia wpływają pozytywnie nie tylko na naszą wagę, ale również samopoczucie. Co ważne, obniżają także poziom hormonów, który sprzyja tyciu. Mowa o kortyzolu. Zwiększają również pozom endorfin, testosteron czy tyroksynę (które z kolei spalają tłuszcz).

Pamiętaj również, że przy odchudzaniu chodzi o zmniejszenie obwodu w talii. Może się tak zdarzyć, że ćwicząc zwiększysz masę mięśniową i zyskasz zgrabną sylwetkę, ale niekoniecznie zakończy się to drastycznym spadkiem masy ciała.

Jak zdrowo schudnąć?

Wbrew pozorom, obecnie jest mnóstwo możliwości na zdrowe chudnięcie, które wcale nie oznacza niedobrych posiłków i głodówek. Wręcz przeciwnie, możesz jeść pysznie, zdrowo i jednocześnie chudnąć.

Najgorszym problemem do rozprawienia się, są tak naprawdę stare nawyki. Dlatego zapraszamy do Programu Fit 6, gdzie w grupie raźniej walczyć ze starymi schematami i wspierać się w drogę po lepsze i zdrowsze życie.  W grupie znajdziesz wiele inspiracji, jak zdrowo schudnąć.