Program FIT6 to wyjątkowy plan żywieniowy, który pomaga w skutecznej utracie wagi, wspierając jednocześnie zdrowy styl życia. Każdy z etapów programu ma jasno określone zasady i listę dozwolonych produktów. W etapie 1, kluczowe jest wyeliminowanie niektórych grup pokarmów, takich jak węglowodany, nabiał i alkohol, a także skupienie się na produktach, które wspierają proces odchudzania. W tym artykule przedstawimy szczegółowy przegląd produktów dozwolonych w etapie 1 programu FIT6.

Mięso i ryby – bez limitu i w każdej postaci

W etapie 1 programu FIT6 mięso i ryby odgrywają kluczową rolę. Można je spożywać bez ograniczeń, co sprawia, że są one doskonałym źródłem białka, które wspiera budowę mięśni i przyspiesza metabolizm. Dozwolone są wszystkie rodzaje mięsa, zarówno chude, jak i tłuste, a także różne gatunki ryb, które dostarczają niezbędnych kwasów omega-3. Możesz przygotowywać je w dowolnej formie: pieczone, gotowane, duszone czy grillowane.

Przykłady mięs i ryb, które można spożywać w etapie 1:

• Kurczak bez skóry, indyk, wołowina bez tłuszczu, chuda wieprzowina
• Łosoś, dorsz, makrela, pstrąg, tuńczyk, śledź
• Owoce morza

Warzywa – bez limitu i w każdej postaci

Warzywa to kolejna ważna część diety w etapie 1 FIT6. Można je jeść w dowolnych ilościach i w każdej postaci – surowe, gotowane, pieczone, duszone. Warzywa dostarczają błonnika, witamin i minerałów, które wspierają trawienie i detoksykację organizmu. Kluczowe jest spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak, sałata, które są niskokaloryczne, ale bogate w wartości odżywcze.

Przykłady warzyw dozwolonych w etapie 1:

• Brokuły, kalafior, kapusta, szpinak, sałata, kalarepa
• Ogórki, papryka, pomidory, cukinia, bakłażan, dynia, cebula
• Fasolka szparagowa, karczochy, jarmuż, szparagi, grzyby

Ziarna – 1 łyżka dziennie

W etapie 1 FIT6 dozwolone jest spożywanie niewielkiej ilości ziaren – zaledwie jednej łyżki dziennie. Dzięki temu dostarczasz organizmowi zdrowych tłuszczów i błonnika, ale nie zaburzasz procesu spalania tłuszczu. Najczęściej wybierane ziarna to siemię lniane, nasiona chia czy pestki dyni.

Przykłady dozwolonych ziaren:

• Siemię lniane
• Pestki dyni
• Nasiona chia

Płatki owsiane i komosa ryżowa – limitowane do 4 łyżek dziennie do godz. 18

Płatki owsiane i komosa ryżowa to jedyne dozwolone źródła węglowodanów w etapie 1, ale ich spożycie jest limitowane do 4 łyżek dziennie, przy czym należy je zjeść do godziny 18:00. Oba te produkty są bogate w błonnik i dostarczają energii, jednak nadmierne spożycie węglowodanów mogłoby zahamować proces odchudzania, dlatego wprowadzono ograniczenia.

Kiszonki – zdrowe dla jelit

Kiszonki, takie jak kiszona kapusta czy ogórki kiszone, są dozwolone w dowolnych ilościach. Są one źródłem naturalnych probiotyków, które wspierają zdrowie jelit i poprawiają trawienie. Kiszonki mają również niską kaloryczność, co sprawia, że idealnie nadają się do spożywania w ramach etapu 1.

Przykłady kiszonek:

• Kiszona kapusta
• Ogórki kiszone
• Kimchi

Zdrowe oleje – w umiarkowanych ilościach

Chociaż tłuszcze nasycone są ograniczane, zdrowe oleje są dozwolone w umiarkowanych ilościach. Olej kokosowy, oliwa z oliwek oraz olej lniany dostarczają zdrowych tłuszczów, które wspierają funkcje hormonalne i pomagają wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Warto jednak pamiętać, aby nie przesadzać z ich ilością.

Przykłady zdrowych olejów:

• Oliwa z oliwek
• Olej kokosowy
• Olej lniany

Orzechy włoskie i laskowe – limitowane do 10 sztuk dziennie

Orzechy włoskie i laskowe to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów i białka, ale w etapie 1 FIT6 ich spożycie jest ograniczone do 10 sztuk dziennie. Spożywane w nadmiarze, orzechy dostarczają dużo kalorii, co może utrudnić odchudzanie.

Jedna porcja owoców dziennie

Chociaż owoce są zdrowe, w etapie 1 FIT6 ich spożycie jest ściśle limitowane do jednej porcji dziennie. Oznacza to, że można zjeść na przykład jedno jabłko, jednego banana lub jedną gruszkę. Owoce zawierają naturalne cukry, dlatego ich ilość musi być kontrolowana, aby nie wpływały negatywnie na proces odchudzania.

Przykłady owoców, które można spożyć:

• 1 jabłko
• 1 banan
• 1 gruszka
• 10 truskawek

Produkty zakazane w etapie 1

Podczas pierwszego etapu FIT6 obowiązują pewne restrykcje, które mają na celu zminimalizowanie spożycia węglowodanów i produktów mogących utrudniać proces odchudzania. W związku z tym nie spożywa się:

• Węglowodanów – takich jak chleb, makaron, ryż, ziemniaki
• Nabiału – w tym mleka, serów, jogurtów
• Suszonych owoców – które są bogate w cukry
• Alkoholu – który dostarcza pustych kalorii

Podsumowanie

Etap 1 programu FIT6 to wyraźnie zdefiniowana dieta, która wspiera efektywne odchudzanie i detoksykację organizmu. Produkty dozwolone w tym etapie są bogate w białko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa, a ograniczenia węglowodanów i cukrów pomagają w szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej. Kluczowe jest utrzymanie dyscypliny w spożywaniu dozwolonych produktów i unikanie pokus w postaci zakazanych składników. Program FIT6 nie tylko pomaga schudnąć, ale także promuje zdrowe nawyki żywieniowe, które wspierają dobre samopoczucie i energię na co dzień.

Jeśli jesteś w programie FIT6 i potrzebujesz konkretnych przepisów, to zapraszam do zakupu pakietu 6 ebooków Radosne Gotowanie, w których znajdziesz proste rozwiązania kulinarne oraz porady.