Lubisz pyszne jedzenie, a diety kojarzą Ci się tylko z ograniczeniami i liczeniem kalorii? Jeśli chcesz schudnąć, ale nie chcesz zamęczać się restrykcyjnymi metodami, to jesteś w odpowiednim miejscu! Dowiedz się, co jeść, aby schudnąć, a przy tym nie odmawiać sobie pysznego i odżywczego jedzenia.

Zdrowa i zbilansowana dieta, czyli jaka?

Mówimy „nie” restrykcyjnej diecie, ponieważ prowadzi ona do złego samopoczucia, apatii, osłabienia i rozdrażnienia i niechcianego efektu jo-jo. I choć pozbycie się nadmiernych kilogramów wiąże się z przyjmowaniem mniejszej ilości kalorii niż wskazuje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne, to w żadnym wypadku, nie może to oznaczać niedoboru witamin i minerałów. Jak zoptymalizować swoją dietę, aby jeść zdrowo, odżywczo i schudnąć?

Sekretem jest zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Istotna jest również regularność posiłków. Organizm, który przyzwyczajony jest do stałych pór nie musi magazynować tłuszczu w obawie przed głodem. Jakie składniki powinny znaleźć się w Twojej diecie?

Co jeść, aby schudnąć? Poznaj składniki, których nie może zabraknąć w Twojej diecie

Wbrew pozorom, aby schudnąć, nie trzeba rezygnować ze spożywania tłuszczu. Raczej chodzi o jego rodzaj. Zdrowe tłuszcze dostarczą Ci energii, której potrzebujesz do pracy czy do ćwiczeń. Znajdziesz je w rybach, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado, orzechach, pestkach i nasionach.

Kluczowym elementem diety jest błonnik oraz białko. Błonnik znajdziesz w płatkach (ryżowych, orkiszowych, jaglanych, owsianych, gryczanych, jęczmiennych, orkiszowych). To dzięki niemu rozwijają się pożyteczne bakterie, które poprawiają działanie mikroflory jelitowej oraz zmniejszają stężenie cholesterolu.

Białko z kolei zmniejsza chęć na wieczorne podjadanie. Jest ono również dłużej trawione, a więc pozostawia po sobie uczucie sytości. Znajdziesz je w chudym mięsie (kurczak, indyk), w tłustych rybach (tuńczyk, łosoś, makrela), w jajkach i twarogu.

Nie zapomnij o nasionach, ponieważ one również dostarczają organizmowi białko oraz błonnik pokarmowy, które pozytywnie wpływają na metabolizm. Mowa o fasoli, soczewicy, grochu, ciecierzycy oraz nasionach chia.

Czy owoce i warzywa pomagają schudnąć?

W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć warzyw, które są skarbnicą minerałów i przeciwutleniaczy oraz wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie oraz kondycję skóry. Warzywa, które warto uwzględnić w codziennej diecie to marchewka, brokuły, botwinka, szparagi, kalafior, zielony groszek.

Co z owocami? Czy powinny one znaleźć się w diecie odchudzającej? Tak, ale pamiętaj, że zawierają one cukry proste, więc najlepszym wyborem będą te owoce, którymi się nasycisz, czyli jagody, borówki, maliny, truskawki, żurawina, wiśnie i grejpfrut. Nie ma znaczenia, o jakiej porze je spożywasz.

Jak podkręcić metabolizm?

Co jeść, aby schudnąć? Jeśli lubisz ostre potrawy, pomocna będzie papryczka chilli, która poprawia przemianę materii i pozwala spalić do 30 kilokalorii w ciągu dnia. Dodatkowo, zmniejsza ona uczucie głodu na dłuższy czas.

Jeśli chcesz podkręcić metabolizm pij więcej zimnej wody i zielonej herbaty. Dodaj również ćwiczenia fizyczne, zredukuj ilość soli i jedz regularnie.

Co jeść, aby schudnąć? Czy jest alternatywa dla liczenia kalorii?

To, że wiesz, jakie składniki należy jeść, aby schudnąć, wcale nie znaczy, że ułożenie dziennego jadłospisu będzie dziecinnie proste. Czy nadal musisz liczyć kalorie i sprawdzać ilość składników odżywczych? Nie! Możesz dobrać dietę odpowiednią dla siebie i otrzymać przepisy, które uwzględniają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale także Twoje potrzeby i preferencje.

Musisz podać swój wiek, wagę, wzrost, problemy zdrowotne, ulubione potrawy i smaki, za którymi niekoniecznie przepadasz. Na podstawie tych wszystkich danych otrzymujesz zbilansowaną dietę dostosowaną do Twoich potrzeb. Jesz zdrowo, pysznie i nie musisz liczyć kalorii. Zwracaj uwagę na to, aby dieta była dobrana pod Ciebie. My szczególnie polecamy Program FIT 6, opracowany przez dietetyków klinicznych, w którym odchudzanie jest podzielone na kilka etapów:

– Przeciwdziałanie zapaleniom – nieprawidłowy tryb życia skutkuje stanami zapalnymi w organizmie. Podczas pierwszego kroku programy eliminujemy cukry i produkty przetworzone, dzięki czemu oczyszczamy organizm i przywracamy gospodarkę kwasowo – zasadową.

– Utrata Wagi – w drugim etapie tracisz zbędną tkankę tłuszczową, zachowując masę mięśniową, dzięki czemu Twoja skóra nie utraci jędrności.

– Tonifikacja – w trzecim etapie wprowadzamy ćwiczenia fizyczne, które pobudzają mięśnie do przyrostu.

– Podtrzymanie – to etap polegający na przygotowaniu Twojego organizmu do spożywania produktów wszelkiego rodzaju. Tutaj ogromne znaczenie ma utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych, co ustabilizuje wagę bez efektu jo-jo.

Co jeść, aby schudnąć?

Kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o odchudzanie jest zbilansowana dieta, ale także pozytywne podejście do swojego ciała i organizmu. Ciężko o taką atmosferę przy ciągłym liczeniu kalorii i licznych restrykcjach. Zmiana nawyków żywieniowych nie jest jednak prostym zadaniem, dlatego zwłaszcza na początku swojej drogi do przemiany, wartko skorzystać z gotowych już diet, które wymagają od Ciebie tylko przygotowania posiłku z podanego przepisu. Skorzystaj z naszego programu FIT 6 i chudnij ze smakiem!

Dlaczego spodoba Ci się program FIT6?

• nie liczysz kalorii i nie ważysz składników,

• korzystasz z gotowej listy składników dozwolonych i zabronionych,

• mięso, ryby, warzywa jesz bez limitów ilościowych,

• spożywasz 5 posiłków dziennie,

• chudniesz bez męczących ćwiczeń fizycznych,

• uczysz się nowych nawyków żywieniowych,

• odżywiasz się smacznie i zdrowo.